Kebanyakan perempuan mengalami kram menstruasi pada menstruasi awal (menarkhe), saat seorang gadis muda mulai mengalami siklus menstruasi. Kram ini disebut dismenore primer (tidak dapat dikaitkan dengan masalah ginekologi). Dismenore primer biasanya berkurang saat gadis beranjak dewasa dan bahkan mungkin menghilang setelah kehamilan pertama. Kram menstruasi jenis lainnya, yang jauh lebih jarang, adalah dismenore sekunder yang disebabkan oleh penyakit seperti radang panggul atau tumor. Berikut Tips untuk mengurangi sakitnya kram saat menstruasi.
- Rutinkan Olahraga. Aktivitas fisik seperti jalan kaki setiap pagi, lari-lari kecil, dan sebagainya membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk panggul.
- Kontrol Makanan. Lebih baik menghindari daging merah, gula halus, susu, dan makanan berlemak, serta memperbanyak makanan sayuran segar, biji-bijian dan buah-buahan (terutama jika Anda mengalami sembelit atau gangguan pencernaan).
- Sebaiknya Hindari kafein. Kafein dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan ketegangan.
- Lakukan Terapi pijat. Pijat tidak hanya dapat merelaksasi otot tetapi juga melancarkan sirkulasi darah.
- Minum jahe (terutama jika Anda mengalami kelelahan).
- Cabe/Sambal Pada Makanan. Sesekali cobalah menambahkan cabe atau sambal pada makanan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
- Manajemen stres dan bersantai untuk melepaskan ketegangan.
Demikian 7 Langkah tips meringankan kram menstruasi.
Baca juga:
Tips Mengencangkan Payudara
Tips Menjaga Kesehatan Miss V
Peluang Bisnis Rumahan, Modal Mulai Rp.170.000,-
Tidak ada komentar:
Posting Komentar